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给你一个管住嘴的理由：少吃点可能让你更长寿……G.Life玛哈念生食，高营养低热量，代餐健康！给你一个管住嘴的理由：少吃点可能让你更长寿……G.Life玛哈念生食，高营养低热量，代餐更健康！ 太能吃是种什么体验？ 明明没那么饿，但就是管不住嘴；无论多少零食，买回来都活不过一天；一个人点外卖，总能收到两份餐具；每次聚餐总是第一个开吃，最后一个下桌…… 有人认为，想要身体好，就要多吃点，但研究证实，少吃点儿或许能让你更健康，更有助于延寿。 少吃点，更长寿 近日，德国马克斯·普朗克衰老生物学研究所的研究人员在《自然》（Nature）杂志子刊 Nature Aging 发文，研究团队在模式动物果蝇中鉴定到了一种名为Sestrin的蛋白质，该蛋白可调控饮食限制的有益作用。 增加果蝇中Sestrin蛋白的含量，就能够延长其寿命，同时保护这些果蝇免受高蛋白饮食对寿命缩短的影响。研究团队还进一步证明，Sestrin蛋白是在果蝇肠道干细胞中发挥作用，从而改善果蝇健康状况。  2019年10月，发表在《自然》（Nature）杂志子刊 Nature Metabolism 的研究表明，小鼠在年轻时期就开始减少食物摄入并维持，寿命更长，也更健康。 早期限制饮食的小鼠，在老龄时改成随意饮食后，死亡率会迅速增加，表明年轻时就养成少吃的习惯，并长期坚持，才会对健康和寿命有益。  这两项研究都在提醒我们，吃得少，更健康长寿，而且，要想通过限制饮食达到健康长寿的目的，应尽早控制饮食，并且要持之以恒。 吃太多带来5种伤害 一日三餐，是为了给身体提供足够的能量，但如果吃太多，会给健康带来负担。 导致肥胖 肥胖与否，“能量摄入”是重要因素之一，如果摄入多、消耗少肯定会胖，反之就会瘦。 尤其是晚上人体代谢速度明显减慢，如果晚餐吃太多，代谢不掉，更易产生脂肪堆积。
易患急性胰腺炎 暴饮暴食易诱发急性胰腺炎，表现为上腹疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，有时还会伴有恶心、呕吐。 增加胃肠癌风险 吃太多会加重胃肠道负担，对肠道菌群也是一种破坏，久之会增加患胃癌、肠癌的风险。 诱发冠心病 摄入过多胆固醇会逐渐堆积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。 引发糖尿病 吃太多或过于油腻，会导致胰岛素过度分泌。如果胰脏长期负担过重，会致使它不能很好地调节血糖，继而引发糖尿病。 怎么“无痛苦”地降低食欲 “少吃点”没有确切的标准，专家建议，尽量保证每餐只吃七八分饱。
怎么才能保证吃到七八分饱？当你有这样的感觉时，就差不多了： 胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，或者换个话题，很快就会忘记吃东西。 如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。 有人认为克制住旺盛的“食欲”是件痛苦的事，生命君推荐几招，帮你在不知不觉中控制食欲。 1、按时吃饭 人在进食时，消化系统会被调动起来，长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作。 每日三餐的用餐时间要尽量保持规律。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。 2、专心进餐 “饱”的感受，要在专心进食的情况下才能准确感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。
3、多吃饱腹感强的食物 高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，让人产生较强的饱腹感，也是公认的低热量食品。 肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。 4、调整进餐顺序 对于肠胃健康的人来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类菜肴。 5、细嚼慢咽 最好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。 吃饭快的人可以先从“慢慢咀嚼”开始，能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号。 一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。 6、转移注意力 当食欲来了的时候，可以做其他事情来转移注意力，比如看书、追剧或者听音乐，让自己“忘掉”想吃东西的想法。 7、选择健康零食 如果实在忍不住想吃，可选择高纤维、高蛋白或全谷食物；以填饱肚子为目的话，选择全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等。晚上尽量不要吃高油高盐高脂以及刺激性较强、易产气的食物。 需要提醒的是，并不是所有人都适合“节食”，处在生长发育阶段的儿童、青少年等，孕妇、备孕的人群，以及处在服药阶段的人群，需要参考医生的建议。 G.Life玛哈念生食，高营养低热量，代餐健康！ 1、什么是生食？ G.Life玛哈念“生食”，既韩国亲环境农场有机种植的新鲜蔬果和谷物不经过烹饪直接生吃。生的食物能够最大限度地保留各种营养素，促进人体新陈代谢正常化，除去各种废弃物，有效预防糖尿病，肥胖，便秘等现代人疾病，帮助身体维持健康状态。 G.Life玛哈念生食包含丰富豆类、全谷类、蔬菜类、水果类、莓类、蘑菇类、海藻类等48~55种天然食材，合理搭配，营养均衡。富含丰富植物化学物，1餐可以摄取到丰富的营养素，是健康、营养、均衡的一餐。 2、富含丰富营养成分 G.Life玛哈念生食采用冷冻干燥技术，保留原料中的95%左右的营养成分，含有的营养更高，如维生素C、叶绿素、B族维生素、膳食纤维等，同时含有更多植物化学物，这些成分各有健康益处，帮助提高免疫力。 G.Life玛哈念生食也让你可以摄取到食物的全部营养，如糙米，含有胚芽、胚乳和米胚层；蔬菜类食用蔬菜的根、茎、叶；水果类食用果皮、果肉和籽，营养均衡全面。 一餐一包，让轻松摄入身体所需各种营养。 给你一个管住嘴的理由：少吃点可能让你更长寿……G.Life玛哈念生食，高营养低热量，代餐健康！
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