你是不是也经常有这种感觉：明明没怎么吃饭，但血糖血压都高了，脂肪肝也有了。为了控制体重，更是这不敢吃那不敢碰？其实，根本不用这么痛苦！只需要把晚饭时间稍微往前挪一挪，就能让你的体重、腰围和血糖在不知不觉中发生变化。   17点前吃完饭      瘦的更快更健康   把晚餐时间往前挪一挪，真能这么神奇？有研究发现，17点前吃完晚餐，能显著改善代谢效果，且最佳的吃晚饭方式：17点前吃，17点后管...

说起失眠的原因，大部分人可能想到的是白天咖啡或茶喝多了、工作压力大等情绪或生活习惯因素。其实有个常被忽视的因素也在干扰我们的睡眠：晚餐主食没吃对。晚餐碳水会影响睡眠质量重庆医科大学的研究员在《营养学前沿》上发表了一篇题为“The relationship between carbohydrate intake and sleep patterns”的研究，深入揭示了碳水化合物摄入与睡眠质量之...

米饭、馒头、面条等主食，是我们每天都必须要吃的食物。然而，随着健康理念的升级，我们需要用心思考一下：怎样的主食，是健康主食呢？答案，就藏在从“精”到“粗”的巧妙转变中。这并非要我们彻底告别白米饭和白面条，而是邀请一位“新朋友”——全谷物，加入日常餐桌，助力健康主食，助力我们的健康。倡导大家多吃全谷物什么是全谷物？全谷物是指谷物或假谷物去除外壳等不可食用部分后的籽粒，它具有胚乳、胚、种皮等完整...

有些人把长寿归因于“基因好”，有些人迷信营养补剂能帮助延寿，而事实是，生活方式影响更大。发表于美国期刊《老年学杂志：生物科学》4月刊的一项最新研究发现，过了中年，生活方式对健康长寿的决定性作用，将逐步超越基因。中年后，长寿不靠基因澳大利亚阿德莱德大学的研究团队对1.3万余人进行了一项长期随访。研究人员将“内在能力”作为评估指标，包括维持自理、家务、沟通、社交等综合身心功能，来对比基因、生活方...

早晨匆忙省去早餐、因为加班错过晚餐、周末赖床将两餐合并……当下，饥一顿饱一顿、不按点吃饭成为很多人的生活常态。看似常见的饮食习惯，不仅伤胃，还会在不知不觉中扰乱免疫系统，加重代谢负担。正常情况下，肠道免疫系统遵循昼夜节律运行。进食时间混乱时，肠道免疫细胞的防御功能会出现紊乱，抗菌因子分泌失去规律，进而引发肠道慢性低度炎症，削弱身体对病原体的抵御能力。四大隐患，悄悄盯上“不规律吃的人”01胃肠...