/‍韩文

杂食
良好合理的健康饮食习惯是保持健康的一个重要方面,可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反,恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用,帮助人体恢复健康。
随着人们对健康的关注,食物的营养高低越来越受重视,但大部分人关心的往往是某种单一的食物有什么营养,而忽略了吃饭方式是否健康。

那么有哪几种健康的饮食习惯呢?
慢食
杂食充分体现食物互补的原理,是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。
“一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时”有多重效应:健脑、减肥、美容、防癌。
原意为“基本吃素”,而不是一点荤也不吃,这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。
即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”;晚餐早食可预防十余种疾病。
包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。
素食
吃温度过高的食物,对食道健康有害。低温可延寿,冷食还可增强消化道功能。
早食
淡食
冷食
鲜食
绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
洁食
“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。
生食
并非一切均生食,而是“适合生食的尽量生食”。
定食
定时定量进食,久之形成动力定型,这是人体生物钟的要求。
少食
是一种积极主动,有节制的行为习惯,每天少吃一点,少吃一顿,从而让我们的身体慢慢地适应少食的状态。
-- 食物多样,谷类为主,粗细搭配;
-- 多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;
-- 吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
-- 减少烹调油用量,勿偏爱超市买熟食,吃清淡少盐膳食;
-- 食不过量,天天运动,多喝水多出汗,保持健康体重;
-- 三餐分配要合理,零食要适当;每天足量饮水,合理选择饮料;饮酒应限量;
-- 多吃新鲜卫生的食物。
-- 一般人群既大多数人,只要坚持合理饮食就可以享受健康生活。
合理膳食指南