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减肥要“趁早”！新研究：中年前减肥或能降低早亡风险！ 减肥要“趁早”！新研究：中年前减肥或能降低早亡风险！ 很多人都有一颗减肥的心，却敌不过懒惰的自己。“明天开始就减肥”成了口头禅，却让拖延成为了习惯，拖出了一身顽固的脂肪。 而对于追求以瘦为美的人来说，减肥是贯穿一生的功课。但从健康角度出发，选对“减肥时机”才是长寿的关键。 美国一项最新研究指出，中年前减肥能帮助降低早亡风险。 青年开始减重，或能减低早亡风险 据Medical Xpress网站消息，发表在《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》（《JAMA 网络公开》）上的一项最新研究指出，青年到中年的体重变化，可能会对一个人的早期死亡风险产生重要影响。 该研究由波士顿大学公共卫生学院完成，研究人员使用了1998年至2015年美国国家健康和营养检查调查中24205名年龄在40-74岁的参与者的数据，包括参与者25岁、加入研究前10年以及加入研究当年的体重指数（BMI）。研究人员分析了BMI变化与参与者在观察期内死亡可能性之间的关系。 结果显示，与BMI从青年到中年始终停留在“肥胖”范围的参与者相比，从青年（25岁开始）到中年BMI从“肥胖”降低为“超重”范围的参与者，早期死亡的风险可下降一半（54%），更接近于BMI始终处于“超重”范围内的参与者。 如果每个肥胖的参与者能够将自己的BMI数值，从青年（25岁开始）时期的“肥胖”范围，降低到中年时期的“超重”，那么在本研究中，就能避免3.2%的死亡率。 波士顿大学公共卫生学院全球卫生助理教授，通讯作者Andrew Stokes博士说：“这项研究提醒我们，通过肥胖的一级和二级预防，尤其是在年龄低的阶段，可以改善人群健康。” 保持健康的体重也会减轻许多慢性疾病的负担，例如高血压，糖尿病，心脏病甚至是癌症。因此，在整个生命过程中保持健康体重非常重要。 为什么要趁年轻减肥？ 青春期肥胖，成年后更易发胖 肥胖一般是脂肪细胞数目过多或体积过大所致，青春期肥胖会导致脂肪细胞数量过多，待成年之后，减肥也不能使它的数量减少，只能减小它的体积。所以，从小就应该维持健康的体重，而如果你小时候胖过，那么就更要重视自己的饮食，以免一不小心发生复胖。
年龄增长，基础代谢降低，减肥越来越难 30岁之后，人体的基础代谢会逐渐降低，也就是即使维持原来的活动量和饮食量，每天消耗的热量也会逐渐减少，更易发胖。 此时想要减肥，就必须吃得更少、运动更多才能达到理想的效果。反之，年轻时基础代谢较高的人，30岁以后减肥，相较于其他人可以瘦得更加轻松！ 饮食习惯改变，压力增大，减肥的动力下降 随着年龄的增长，工作和生活状态逐渐改变，不吃早餐、饥一顿饱一顿、饮食不规律、常吃夜宵和外食等，这些不良的饮食习惯都成了家常便饭，也成为了发胖的伏笔。 生活和工作中的压力也会使食欲上升，而睡眠不足也会成为身材发福的助推器……年纪大了的你，对自己身材的要求也会越来越松懈，早已没有了当初减肥的动力。 肥胖可不只是影响体型和容貌，它同时也是一颗威胁着健康的定时炸弹，肥胖带来的危害也会随着年龄增长而逐渐显现。所以，从年轻时就开始防止肥胖，是对以后人生的一个长期保险，不要等到老了才追悔莫及。 减肥，趁现在！
减肥，先吃够5种营养 提起减肥期间的饮食，很多人下意识是“少吃”。事实上，有效减肥反而要先“吃饱”，想通过运动把多余的身体脂肪燃烧掉，必须吃进更多有助于减肥的营养物质才行。 + 必要的糖类 很多减肥书籍告诉减肥者一定要避免糖类，许多人为了减肥甚至不吃主食，这是错误且危险的。 脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与，身体里如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底燃烧，只能分解成酮体，而酮体是有毒的，会对健康造成伤害，大脑等中枢神经系统也只能消耗葡萄糖来供能。 因此，每人每天至少要摄入100克的碳水化合物，相当于150克左右的大米或小麦（生重）。 + B族维生素 B族维生素大多与能量代谢息息相关，它们是能量代谢酶类的辅酶，要想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入。 充足的B族维生素特别是B1（硫胺素）和B2（核黄素）的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。
+ 维生素C 运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程，会产生大量的活性氧自由基，这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。 维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害。 + 关键矿物元素
+ 优质蛋白质 优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，因为肌肉的主要成分就是蛋白质。摄入充足优质蛋白，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。 同时身体组织中肌肉的比重增加，使脂肪组织的比重下降，从而真正达到健身塑体的效果。 健康饮食 有效减肥 如今年轻人生活随性，希望通过简单甚至盲目的节食来达到减肥目的。但其实当你每天少吃一顿或者两顿，造成的饥饿感会使你在下一次进食中一次性摄入过多。而且营养摄入不足会大大影响能量的代谢，反而使你更胖。大部分的节食不能达到减肥的功效，只会造成营养不良。 -- 少食多餐代替暴饮暴食 年轻人对于美食的热爱也是不容小视，只要是对自己的胃口，便毫不顾忌地敞开肚子吃个痛快，暴饮暴食对于你体重的影响绝对是排在首位。 如果你很容易“饿”，那就用少食多餐来进行补充吧，一日三餐不变，减少你的食量，然后在三餐的中间加入1-2次少量的“加餐”，这样既不会造成过度饱腹危害消化器官，也能很好的消除饥饿感，从而达到控制食欲。 -- “细致”地吃每一餐 当你狼吞虎咽地吃饭时，不如放慢你的速度，试着细嚼慢咽。热食吃得太快会损害食道，其他食物吃得太快则会消化不良。吃得快还容易使进食量超出肠胃正常承受范围，造成摄入过量。 饮食时的细嚼慢咽可以促进胃液分泌，将食物消化得更彻底，这样营养更易被吸收之外还减轻了肠胃负担。 有效减肥做对两项运动 澳大利亚南昆士兰大学的行为流行病学家发现，参加力量训练或有氧锻炼都能降低肥胖症的患病率，把两者结合起来则是降低患肥胖症可能性的最有效方法。 建议运动减肥的朋友，每次运动1~2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。 有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
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