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这些食物可以帮助你延缓衰老!


1、富含维生素的食物

维生素A,可促进胶原蛋白的再生,被人们称为“肌肤护理专家”。绿叶蔬菜、黄色蔬菜(胡萝卜等)富含丰富的胡萝卜素,可以转化为VA,促进肌肤再生。


维生素B,有助于促进皮肤代谢,贝类、瘦肉、肝、蛋黄、黑米等杂粮含量较高。



维生素C、维生素E,抗氧化能力强,增强免疫力,猕猴桃、樱桃、石榴、番茄、彩椒等果蔬富含VC,榛子、花生、核桃、杏仁、胡麻油等富含VE。


维生素K可预防骨质疏松,如西兰花等;很多果蔬还富含抗氧化酶,有效预防细胞老化


2、富含多酚类物质的食物

多酚,被称为“第七类营养素”,具备很强的抗氧化性,能与维生素C、维生素E、胡萝卜素一起发挥抗氧化功效;清除体内有害物质,强化血管壁、促进肠胃消化。


多酚类包括类黄酮、花青素、茶多酚、酚酸、木酚素等,可以常吃大豆、蓝莓、桑葚、石榴、葡萄籽,适量饮用红酒、绿茶等富含多酚饮品,防止肌肤老化。



3、富含抗氧化矿物质的食物

对人体有益的抗氧化矿物质有硒、锌、铜、锰、铁,其中,硒有很强的抗氧化功能,修复细胞。提高免疫力、防癌,被称为“天然解毒剂”。铜,参与体内多种酶的代谢,促进胶原蛋白的合成。常吃芝麻、海藻、紫薯等富硒食物等。