|
|
看看身体的9种变化，你是不是也有？吃这9类素食帮你补回来！看看身体的9种变化，你是不是也有？吃这9类素食帮你补回来！ 忙碌的工作和快节奏的生活，让很多人忽略了好好吃饭这件大事： 早餐来不及吃，应付几块饼干了事； 中午图省事，点个快餐外卖搞定； 晚上下馆子，偏爱重口味菜肴…… 别看你三餐不落，吃得不少，体内可能还缺乏必需营养素，从而带来各种健康问题。 01、经常感觉疲劳 许多人把疲劳当成正常的生理反应，却不知道疲劳竟然和饮食也有关系。 比如：人体缺铁时，可能引发缺铁性贫血，出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。 推荐素食 易疲劳者首先要补充能量，多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物；其次，要补铁和维生素C。
补铁，推荐20种靠谱来源 ①葡萄干 ②西梅 ③橄榄 ④牛油果 ⑤杏干 ⑥芦笋 ⑦木耳 ⑧豌豆 ⑨小南瓜 ⑩黑芝麻 ⑪羽衣甘蓝 ⑫萝卜叶 ⑬红豆 ⑭鹰嘴豆 ⑮藜麦 ⑯小麦胚芽 ⑰糙米 ⑱羊肚菌 ⑲海带 ⑳紫菜。 补铁记住这6条建议 ①餐后避免咖啡及茶； ②餐后来杯果汁或水果； ③选择铁锅烹调； ④多吃富含铁的食材； ⑤摄取维生素C； ⑥与钙质营养品错开。 成年男性的铁质每日建议摄取量为8毫克；成年女性为18毫克，孕期女性需要27毫克，哺乳期为9毫克。 02、脑子感觉不够用 大脑就像个“贪吃王”，消耗着人体摄入能量的20%。 如果近段时间总感觉自己思维能力下降、记不住事情、脑子不够使，就可能是营养不良的信号。 推荐素食 要有适量的碳水化合物，以满足大脑的能量需要。 注意力与连接大脑神经元的神经纤维髓鞘有关，需要欧米伽3脂肪酸。 记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关，应补充乙酰胆碱；富含胆碱类物质的食物，能促进乙酰胆碱的合成，帮助提高记忆力。
要常吃的5大类食物 ① 全谷类：建议每天的一半主食为全谷类。薯类和杂豆也可以取代一部分米和面。 ② 豆类：每天摄入50~80g黄豆或豆制品，最好包括5~10g发酵豆。 ③ 菌藻类：是蔬菜中营养密度较高的食物，最好每天摄入。 ④ 亚麻籽油或紫苏油：是α-亚麻酸的重要来源。 ⑤ 坚果：每天摄入20~30g。 03、溃疡、牙龈炎等口腔问题 牙龈反复发炎或出血，可能与维生素C摄入不足有关。 龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关。 口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物，包括荔枝、橘子、菠萝等。 舌炎、舌裂、舌水肿与长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏有关。 推荐素食
健康素食黄金原则 ① 粗细粮要搭配，发挥营养互补作用法，粗粮的比例保持在50%左右即可; ② 豆制品、坚果、菌藻类食物坚持每日摄入; ③ 发酵食品含有维生素B12; ④ 摄取适量而多样的植物油，以获取足够的能量、必需脂肪酸、单不饱和脂肪酸和脂溶性维生素，橄榄油、亚麻籽油、茶油等常变换品种，每日摄入30～50克; ⑤ 注意保全蔬菜的营养，不要总吃经过久藏、冷冻和过度烹煮的蔬菜。科学吃素更健康~ 04、毛发变得干枯 头发干枯、变黄、脱落的原因有很多，其中的饮食因素有：缺乏蛋白质、脂肪酸、维生素C、锌、铁等。
含锌量丰富的食物 素食者补锌，推荐多吃这些：小麦胚芽（每百克含锌23.4mg）；羊肚菌（每百克12.11mg）；山核桃（12.59mg）；口蘑（9mg）； 黑芝麻（6.13mg）；松子（4.61mg）；大麦；黑豆；黑米；黄豆；荞麦；腰果；杏仁；南瓜籽；紫菜；黑巧克力；花生；毛豆；芥兰等。 05、提早出现衰老症状 很多医学研究显示，营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退。 饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂，能帮人们留住年轻的样貌。 推荐素食 每天要吃两份水果加三份以上的蔬菜。 一份水果等于两个小型水果（如猕猴桃）或一个中型水果（如苹果、橙）或半个大型水果（如西柚）。 一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜，保证多色多种，深色蔬菜占一半以上。
素食者如何 ① 粗细粮要搭配，发挥营养互补作用法，粗粮的比例保持在50%左右即可; ② 豆制品、坚果、菌藻类食物坚持每日摄入; ③ 发酵食品含有维生素B12; ④ 摄取适量而多样的植物油，以获取足够的能量、必需脂肪酸、单不饱和脂肪酸和脂溶性维生素，橄榄油、亚麻籽油、茶油等常变换品种，每日摄入30～50克; ⑤ 注意保全蔬菜的营养，不要总吃经过久藏、冷冻和过度烹煮的蔬菜。科学吃素更健康~ 06、体重突然增加或减轻 体重减轻，可能与没时间吃饭或减肥导致营养摄入不足有关。 体重突然增加，可能是秋冬和冬春交替时，因天冷而贪吃；女性经前期饥饿感强，爱吃零食，导致发胖；聚会和下馆子多，管不住嘴，也会导致发胖。 推荐素食 再忙也要按时吃饭，可制定一个饮食计划，合理安排工作与吃饭的时间。 健康零食吃外卖时下馆子时 坚果、水果等选择蔬菜多、蒸煮、少油的品种控制油炸食物，多吃蔬菜、粗粮 这样吃不容易饿 ① 选择高纤食物：如糙米饭、五谷饭、地瓜、豆类，高纤能增加饱足感，延长消化时间。若因糙米饭较硬，一时不适应，也可以一半白米一半糙米。 ② 搭配坚果：核桃、杏仁等坚果富含好的油脂和膳食纤维。 ③ 营养均衡：每一餐都要有足够的主食、蛋白质（豆类）、好油。 ④ 避免含糖饮料。 07、被消化问题困扰 腹泻、便秘、消化不良大多与膳食纤维（特别是可溶性纤维）摄入量不足有关。 可溶性纤维能延缓胃排空速度，增加饱腹感，让小肠的营养吸收过程更充分。不可溶性膳食纤维促进肠道蠕动、软化大便、防便秘。 《中国居民膳食指南》中推荐每日膳食纤维摄入量为25~30克，而国人每日人均摄入量只有一半左右。 推荐素食
08、伤口愈合速度慢 伤口愈合是一个复杂但有序进行的过程，应确保营养均衡。 加速伤口愈合、增强免疫力以避免伤口感染，需要蛋白质、微量元素、能量等多种营养素的参与。 推荐素食
09、免疫功能变差 《美国营养协会期刊》刊登的文章指出，体重经常波动的人更容易患流感，因为不良饮食习惯会损害免疫系统，让人总感觉不舒服、经常感冒等。 在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充身体必备的营养素，可以增强对疾病的抵抗力。 推荐素食
维生素E是免疫调节剂，维生素C是免疫系统必需维生素，锌的作用也不可忽视。 G.Life玛哈念生食，丰富营养的一餐！ 1、什么是生食？ G.Life玛哈念生食，既韩国亲环境农场有机种植的新鲜蔬果和谷物不经过烹饪直接生吃。生的食物能够最大限度地保留各种营养素，促进人体新陈代谢正常化，除去各种废弃物，有效预防糖尿病，肥胖，便秘等现代人疾病，帮助身体维持健康状态。 G.Life玛哈念生食包含丰富豆类、全谷类、蔬菜类、水果类、莓类、蘑菇类、海藻类等48~55种天然食材，合理搭配，营养均衡。富含丰富植物化学物，1餐可以摄取到丰富的营养素，是健康、营养、均衡的一餐。 2、富含丰富营养成分 G.Life玛哈念生食采用冷冻干燥技术，保留原料中的95%左右的营养成分，含有的营养更高，如维生素C、叶绿素、B族维生素、膳食纤维等，同时含有更多植物化学物，这些成分各有健康益处，帮助提高免疫力。 G.Life玛哈念生食也让你可以摄取到食物的全部营养，如糙米，含有胚芽、胚乳和米胚层；蔬菜类食用蔬菜的根、茎、叶；水果类食用果皮、果肉和籽，营养均衡全面。 一餐一包，让轻松摄入身体所需各种营养。 看看身体的9种变化，你是不是也有？吃这9类素食帮你补回来！ *文章图片来源于网络，如有侵权，请私信告知作者进行删除！
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
