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发胖的“分水岭”!告诉你关于「中年发福」的几个真相!

成年人的世界,日益加重的除了身上的责任、心里的压力,可能还有秤上的体重。


很多人都会发现,年轻时怎么吃都不胖,年龄大了,稍微多吃一点就会长肉。对比以前的照片,不得不感叹岁月是一把“好饲料”。


说起“发福”,听到都觉得害怕!变胖的原因主要都与能量的摄入有关,因为能量的摄入大于消耗量,多余的能量转化成脂肪储存起来。


但是为什么很多人一到中年,美好的身材就成了昨天的故事,优雅的背影一去不复还了,一夜之间就变胖了呢?


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发胖也有“年龄限制”


美国一项调查显示,未成年时期总体肥胖率较低,成年后肥胖率开始增加。


数据显示,18~24岁肥胖率最低,只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”,从25岁以后,肥胖率就开始飙升,45~74岁阶段肥胖率最高。


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另一项调查统计表明,肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多,其次是40~49岁。


  • 女性最容易发胖的年龄是38岁,35~40岁是发胖的高峰期;

  • 男性在40~45岁之间最容易发胖,44岁是关键的一年。


不同人发胖的年龄虽然存在差异,但总体来说,随着年龄增大,体重都会增加。


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为什么年纪大了容易胖?


人到中年,脸慢慢变圆,肚子也大了起来.....无论男女,中年发福都是个既影响形象,又影响健康的问题。


为什么人到中年会发福?科学家给出了这些解释。


01
基因在搞鬼


日本一项最新研究发现,脑内一种基因的功能会随着年龄增加而弱化,导致中年发福。这种基因叫SIRT1,在人类和动物的丘脑部位指导合成蛋白质,功能会随着年龄增长而减弱,导致中年肥胖,而加强这个基因的功能可抑制肥胖。


02
基础代谢率下降


人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2~5%,因此,虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。


03
脂质周转率下降


随着年龄增大,脂肪代谢也开始发生变化,脂质周转率均呈现下降趋势。


瑞典研究人员在Nature子刊上发表的一项研究发现,随着年龄的增长,无论是变胖还是变瘦,脂肪在人体内的新陈代谢放慢,使体重增加变得更容易。


也就是说,摄入量和年轻时相同的情况下,年老时会堆积更多的脂肪。尤其是不节制饮食的男性,体重平均上涨了20%。


04
激素的分泌量减少


人到中年后,性激素的分泌也在减少。在45~50岁的时候,女性开始进入绝经期,雌激素大幅度减少。脂肪细胞本身也会生产一些雌激素,但如果身体得不到足够的雌激素,就想从脂肪细胞那里找补,想要留住更多的脂肪,舍不得脂肪烧掉。


05
运动量减少


人一旦到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。


到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖。


中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象,所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明,中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。发福不仅有碍美观,更重要的是,伤害身体,有损健康。


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做个体重可控的成年人


中国疾病预防控制中心调查显示,国人半数肥胖为中心型肥胖,也就是“腰粗肚肥”。


腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。在我国,男性腰围≥85厘米,女性≥80厘米,就属于中心型肥胖。


做好体重管理,可以试试这三种方法:


1
多运动   


运动是减肥的必要条件。多运动有助于提高体内肌肉含量,从而增加基础代谢能力。


没有锻炼习惯的人,可以从轻量运动开始逐渐加量,最终达到一周三次、每次半小时左右的运动量。可以选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动。

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对中老年人来说,大汗淋漓并非最佳运动状态,反而容易虚脱、跌伤,导致气喘、胸闷等。运动应遵循适度原则,微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。


2
调整饮食   


除了多动,还要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入。甜食、零食等最好少吃或不吃,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,以及鱼肉、鸡肉等优质蛋白质。


长期坚持吃到七分饱,不仅有利于控制体重,还可以保证营养摄入,保持头脑清醒。


3
保证睡眠质量   


每一个睡不好的晚上,都可能让你悄悄长胖。


瑞典乌普萨拉大学一项研究发现,一宿不睡会影响身体代谢方式,脂肪组织倾向于合成脂肪,肌肉组织则被分解。


保证良好的睡眠质量,需要调整睡觉习惯、营造良好的入睡环境。睡眠时间最好为躺在床上时间的90%以上,尽量别在床上做与睡眠无关的事。


需要提醒的是,中老年人不要盲目追求“瘦”。如果减肥方式不当,可能导致营养摄入不足、骨密度下降等问题。


老年人减肥可分为三种情况:


  • 轻度肥胖,且没有心血管疾病,不一定要减肥;


  • 有一些运动禁忌不适合运动减肥,可以在医生指导下用营养、医疗等方法控制体重;

  • 胖且患有其他慢性病,适当减肥。在保证营养的前提下,控制饮食、增加运动,慢慢达到目标。


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